摘要：如何更快入眠？改善睡眠质量的小妙招大揭秘建立规律的睡眠时间表创造舒适的睡眠环境放松身心，缓解压力调整饮食习惯建立规律的睡眠时间表人的身体有一个生物钟，规律的作息时间能够帮助身体更好地适应生物钟的节奏，...

如何更快入眠？改善睡眠质量的小妙招大揭秘

• 建立规律的睡眠时间表
• 创造舒适的睡眠环境
• 放松身心，缓解压力
• 调整饮食习惯

建立规律的睡眠时间表

人的身体有一个生物钟，规律的作息时间能够帮助身体更好地适应生物钟的节奏，从而更快入睡。建议每天在相同的时间入睡和起床，并且尽量保证每晚的睡眠时间在7-9小时之间。

创造舒适的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。确保卧室安静、凉爽、黑暗、舒适，床铺要舒适，枕头和被子要适宜。如果有条件的话，可以在卧室里放置一些绿色植物，它们有助于净化空气，创造更好的睡眠环境。

放松身心，缓解压力

让身体和大脑放松是入睡的关键。在睡前一个小时内，可以进行一些放松的活动，如泡一个热水澡、听轻柔的音乐、做一些伸展运动、喝一杯温牛奶等等。同时，要避免看手机、电视等刺激性的活动，以免影响睡眠。

调整饮食习惯

饮食对睡眠质量也有很大的影响。晚上避免喝咖啡、茶和饮料，同时也要避免食用过多的脂肪和糖分。可以适当食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、鸡蛋、豆类等等，这些食物能够促进睡眠质量。