摘要：生活小妙招缓解肩部酸痛，享受轻松舒适肩部伸展肩部按摩正确姿势锻炼肩部肌肉肩部伸展长时间保持同一姿势，肩部肌肉容易疲劳和僵硬，需要进行肩部伸展放松。抬高双臂，手臂伸直，手掌相对，保持5秒钟。双手放在头后...

生活小妙招缓解肩部酸痛，享受轻松舒适

• 肩部伸展
• 肩部按摩
• 正确姿势
• 锻炼肩部肌肉

肩部伸展

长时间保持同一姿势，肩部肌肉容易疲劳和僵硬，需要进行肩部伸展放松。

• 抬高双臂，手臂伸直，手掌相对，保持5秒钟。
• 双手放在头后，手肘向外打开，慢慢往后伸展，保持10秒钟。

肩部按摩

肩部按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

• 使用双手轻轻按摩肩部，从上往下推，重复数次。
• 使用手指在肩颈处揉搓，缓慢地向下按摩至肩膀处。

正确姿势

长时间保持不正确的姿势，会加重肩部负担。

• 坐姿时，背部挺直，肩膀放松，双脚平放地面，避免翘二郎腿。
• 站姿时，双脚分开与肩同宽，背部挺直，收腹。

锻炼肩部肌肉

通过锻炼肩部肌肉，可以增强肌肉力量，减轻肩部疲劳。

• 使用哑铃进行肩部提拉练习，每次重复10次。
• 使用橡皮筋进行肩部拉伸，每次重复10次。