摘要：瑜伽睡眠的小妙招，提升睡眠质量瑜伽睡前放松练习瑜伽调息法瑜伽睡眠姿势瑜伽睡眠饮食瑜伽睡前放松练习瑜伽睡前放松练习可以帮助放松身心，减少压力，为入睡做好准备。莲花式：双腿交叉，脚底朝上，手掌放于膝盖上，...

瑜伽睡眠的小妙招，提升睡眠质量

• 瑜伽睡前放松练习
• 瑜伽调息法
• 瑜伽睡眠姿势
• 瑜伽睡眠饮食

瑜伽睡前放松练习

瑜伽睡前放松练习可以帮助放松身心，减少压力，为入睡做好准备。

• 莲花式：双腿交叉，脚底朝上，手掌放于膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持10分钟。
• 猫式：手膝着地，手臂伸直，头部放松，呼吸时腹部向下凹陷，呼气时向上凸起，反复进行。

瑜伽调息法

瑜伽调息法可以帮助平衡身体的能量，放松神经系统，减少焦虑和紧张感。

• 腹式呼吸法：坐下来，手放在腹部，深呼吸时，腹部向外凸出，呼气时腹部向内收缩，反复进行。
• 左右鼻孔呼吸法：闭住右鼻孔，从左鼻孔深呼吸，然后闭住左鼻孔，从右鼻孔呼气，反复进行。

瑜伽睡眠姿势

瑜伽睡眠姿势可以帮助舒缓肌肉，保持正确的身体姿势，减少身体的不适感。

• 尸体式：仰卧，手放于身体两侧，脚稍微分开，闭上眼睛，深呼吸，保持10分钟。
• 童子式：双膝着地，臀部坐在脚跟上，手臂伸直，头部放松，保持10分钟。

瑜伽睡眠饮食

瑜伽睡眠饮食可以帮助调节身体的能量，保持身体的平衡，提高睡眠质量。

• 避免刺激性食物：避免摄入咖啡因，巧克力等刺激性食物，以免影响睡眠。
• 选择易消化食物：选择易消化的食物，如燕麦粥，香蕉等，有助于提高睡眠质量。